La dieta cetogénica
El dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas.
A menudo, las personas que siguen la dieta cetogénica están restringidas a 20-30 g de carbohidratos netos al día.
Hay muchos beneficios de seguir una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Se ha descubierto que la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos mejoran el control del azúcar en sangre en las personas con diabetes tipo 2 diabetes.
La dieta cetogénica ha ganado popularidad en los últimos años. A partir de esto, recetas como la café a prueba de balas se han creado para aumentar la ingesta de grasas. Sin embargo, un cambio repentino en la dieta con aumento de grasas y bajo contenido de carbohidratos puede hacer que muchos experimenten lo que se conoce como la 'gripe cetogénica'.
¿Qué es la 'gripe cetogénica'?
La gripe cetogénica recibe su nombre ya que muchos experimentan síntomas similares a los de la gripe aunque no estén realmente enfermos.
Esto generalmente ocurre dentro de la primera 2 - 7 días de comenzar la dieta a medida que su cuerpo se está adaptando al nuevo y muy bajo consumo de carbohidratos. Esto luego hace que el cuerpo entre en cetosis donde el cuerpo quema cetonas para obtener energía.
Desafortunadamente, se desconoce la razón por la cual esto causa los síntomas de la gripe cetogénica. ¿Es un síntoma de desintoxicación relacionado con la abstinencia de carbohidratos? o un cambio en los microbios intestinales? De cualquier manera, la hEl dolor de cabeza, la confusión mental, la irritabilidad, las náuseas, la fatiga y el estreñimiento son suficientes para desanimar a las personas y detener su viaje cetogénico.
Los mejores consejos para prevenir la gripe cetogénica
Mantente hidratado
Esto parece un consejo simple, pero también es muy importante. Al seguir la dieta cetogénica tu cuerpo arroja rápidamente las reservas de agua lo que aumenta el riesgo de deshidratación.
No solo esto, sino que algunas personas han informado asociado a la ceto-gripe diarrea que además causaría deshidratación al cuerpo.
Todo se trata de electrolitos
Beber agua no siempre es suficiente, su cuerpo también necesita reponer sus electrolitos.
Los electrolitos son minerales como calcio, sodio y magnesio, que su cuerpo necesita para regular los procesos en el cuerpo.
No solo la mayoría de los alimentos procesados que ha eliminado de su dieta contienen sodio, sino que cuando su cuerpo elimina las cetonas en la orina, el sodio lo acompaña.
Nuestro conjunto de bebidas a base de plantas llenas de electrolitos son una forma sabrosa de reponer los electrolitos y mantenerse hidratado.
Otro consejo importante es agregar sal extra a la comida cuando cocine, incluso puede agregar un poco al agua para un impulso adicional de sodio.
Asegúrese de comer suficiente grasa
La transición a una dieta baja en carbohidratos puede hacer que sienta muchas ganas de comer.alimentos ricos en azúcar.
Al aumentar su ingesta de grasas, su cuerpo estará satisfecho y se sentirá lleno de energía y con energía. Esto puede reducir síntomas como fatiga e irritabilidad.
Una excelente manera de aumentar la ingesta de grasas es comenzar la mañana con un café a prueba de balas. Estas bebidas altas en grasas y bajas en carbohidratos pueden brindarle la grasa y el impulso de energía que necesita para comenzar su día y ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
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Dormir, dormir y mas dormir
Dado que la fatiga es uno de los principales síntomas de la gripe cetogénica, no es de extrañar que dormir le proporcione el impulso de energía que necesita.
Sin embargo, la falta de sueño también aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. Esta hormona puede tener un impacto negativo en el organismo y hacer que otros síntomas, como la irritabilidad, empeoren.
Para mejorar la calidad de su sueño, debe intentar cambiar todos los teléfonos y tabletas antes de acostarse. Estudios han demostrado que la reducción de la luz ambiental azul puede mejorar la calidad del sueño debido al ambiente oscuro y al estado de alerta reducido.
Otra forma de mejorar la calidad del sueño es despertarse más temprano y tener un set rutina cada día. Esto hace que su cuerpo atraviese todos los ciclos de sueño que mejora la calidad del sueño con el tiempo.
¿Cuánto tiempo dura la gripe cetogénica?
Si no logra prevenir los síntomas de la gripe cetogénica, no se dé por vencido en su viaje, la mayoría de los síntomas solo duran una o dos semanas mientras su cuerpo se adapta.
Si los síntomas se prolongan o empeoran, contacte siempre con su médico.
Recuerde, no se muera de hambre solo porque esté a dieta.
La dieta cetogénica se trata de alimentar su cuerpo con la misma cantidad de calorías pero de alimentos ricos en grasas, moderados en proteínas y bajos en carbohidratos.
¡Buena suerte!
Por Alex Warmisham ANutr - Nutricionista en Rejuvenation Water
