Combinar una dieta cetogénica o cetogénica con ser vegetariano o vegano será un desafío. Aquí hay algunos geniales dieta cetogénica a base de plantas consejos, incluida una manera fabulosa de obtener energía por la mañana.

Tomar decisiones importantes en la vida sobre lo que come y bebe puede servir para una amplia gama de propósitos, desde la pérdida de peso personal hasta ser más amable con el planeta.

Probablemente los dos cambios más comunes que hacen las personas son el estilo de vida vegetariano o vegano y el sistema dietético ceto muy popular.

Cuando adoptas ambos, puedes enfrentarte a algunos desafíos a pesar de las abundantes ventajas para la salud.

Después de todo, keto pone un gran énfasis en la carne.

¿Cómo puede un vegano obtener suficiente energía y nutrientes vitales, mientras evita los carbohidratos, maneja su ingesta de proteínas y obtiene suficientes grasas saludables? todo mientras se comprueba que no hay subproductos animales implicados?

Hemos recopilado algunos de los mejores consejos para vegetarianos y veganos en las dietas cetogénicas, que muestran cómo reemplazar las proteínas y grasas animales, con alternativas a base de plantas, sin dejar de cumplir las reglas cetogénicas.

Esta es también una fuente de excelentes ideas de alimentos cetogénicos para las personas intolerantes a la lactosa.

Planifique con anticipación y compre alimentos 'adecuados'

Una de las mejores formas de asegurarse de disfrutar de una dieta cetogénica a base de plantas es planificar las comidas con anticipación.

Lo que realmente desea es tener un plato lleno de comida fresca y brillante que esté deseando comer. Y no sienta que se lo está perdiendo. 

Esta lista de compras debería ayudarlo a mantenerse abastecido con los elementos esenciales ideales para una planta-Ket a baseo dieta:

• tofu
• tempeh
• Cápsulas de café keto para Nespresso©  máquinas
• Aceite de coco (incluidas las cápsulas de café que ya están mezcladas)
• Otros aceites de origen vegetal como el de oliva, aguacate, linaza y nuez
• Leche de soja
• Leche y yogur de coco sin azúcar
• Mantequilla vegana
• Quesos veganos que son aptos para ceto
• Nueces y mantequillas de nueces
• Semillas.

El aguacate es una gran fuente de nutrientes para los veganos, pero también encaja con las dietas cetogénicas. Al igual que una gama de no o verduras bajas en almidónmesaes, incluyendo:

• Brócoli
• Coliflor
• Repollo
• Calabacín
• Pepino
• Col rizada
• Verduras de hoja verde
• Hongos
• Pimientos
• Cohete
• Espinacas.

Equilibrio en las dietas cetogénicas a base de plantas

Las ideas de la lista de compras cetogénicas anteriores incluyen el tipo de aceites que pueden ayudar a mantener alto su consumo de grasas saludables.

El truco consiste en preparar comidas con verduras sin almidón con grasas añadidas que favorezcan la buena salud y que proporcionen energía para reemplazar los carbohidratos.

Freír trozos de brócoli, calabacín y pimientos (o arroz de coliflor) en aceites vegetales puede proporcionar una gran solución. O bien, eche muchas verduras sin almidón y algunas nueces en un salteado con una deliciosa nuez o aceite de oliva.

Regular tu alimentación

Para asegurarse de obtener una buena variedad de nutrientes y mucha energía para alimentar su recuperación basada en plantas - Siempre debe tener a mano opciones basadas en plantas. Entonces, puedes comer cuando tengas hambre.

Haga también comidas abundantes, luego deje de comer solo cuando esté realmente lleno.

Encontrar bebidas de reemplazo de comidas que sean aptas para ceto y a base de plantas puede ayudar si prefiere saltarse el desayuno. ¡Nuestro café cetogénico es excelente para esto! (más sobre esto a continuación).

Cómo el café puede apoyar las dietas cetogénicas a base de plantas

Si sigues al gurú de la nutrición cetogénica Bulletproof©, usted sabe que el café con mantequilla puede ser una excelente manera de controlar los antojos, sentirse lleno y obtener un gran impulso de energía.

Nuestro Nespresso© compatible Las cápsulas de café Keto facilitan aún más este principio. Eso es porque hemos incluido el aceite MCT (coco) en nuestras vainas de mezcla de café tostado medio oscuro.

Podrías usar un cápsula de salud de café keto como un gran espresso para veganos.

O bien, mezcle mantequilla vegana y cetogénica para que sea más revitalizante y abundante.

Para crear un ceto latte a base de plantas, agrega la doble crema vegana. Puedes darle sabor a tu café con extractos (como vainilla o almendra) y especias.

(Consulte nuestro blog sobre Cómo hacer un café cetogénico para obtener más información e ideas).

Impulso de la dieta cetogénica

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